居家隔离越来越胖？这套动作教你在家健身

动作技巧

动作一：举至肘关节与双肩同高，略做停顿，缓慢返回。手心朝下，注意控制速度。动作二：大臂紧贴身体两侧，拳心朝上，将水瓶弯举到胸前，停顿几秒，缓慢放下。动作三：自然站立，膝盖微曲，俯身，挺直腰背。大臂紧贴身体两侧，发力伸直手臂，感受大臂后侧的收缩感。动作四：人平躺，把球滚到腿上的同时起腹肌把球踢起来用手接到球以后回来仰卧姿态。动作五：控腹肌上下打腿，手臂把球拨到胸前再伸手接球让球滚到手上。动作六：控腹肌同时两腿交替弯曲手持球在腿下交换球。动作七：双腿一定要加紧，不然纸就掉了。动作八：注意力要集中，身体保持平衡。动作九：注意力要集中，身体保持平衡。动作十：上身挺直，此动作可练习脚下灵活，和膝盖力量。动作十一：手肘碰膝盖，上身尽量不要往侧，此动作可练习臀侧力量。动作十二：跳起来时腿绷紧，此动作可练习大腿爆发力。视频提供：河北省体育局寒冬中的疫情终将过去，初春的暖阳带来新的生机。

年2月29日，周六，二月初七，阴，气温3~11℃，东北风微风。

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