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随着年龄的增长以及生活中不良饮食习惯的形成，导致很多人肠道受损，肠道功能就会开始退化，排毒功效就会降低，危害健康。而且很多慢性病的发生也与肠胃有着千丝万缕的联系。为了健康，我们该如何预防肠胃不适呢？今天小编就跟大家聊聊肠胃那些事儿！

了解我们的肠胃

肠胃一般指消化系统的胃和小肠、大肠部分。而胃和小肠是营养吸收的核心。人体需要的营养几乎都需要经过肠胃。肠胃成为消化系统最重要的器官。我们的胃有吸纳食物、调和食物、分泌胃液的功能，同时还具有内分泌机能，产生一些激素，促进肠胃活动。一般成人的胃，可以容纳12斤食物。当吃的食物到达胃部时，胃将分泌大量的胃酸对食物进行腐蚀、溶化，并为进入十二指肠吸收做好准备。当食物在胃排空之后，就进入了小肠。小肠分十二指肠、空肠、回肠三部分，全长约7米左右。十二指肠是消化管中最长的一段，也是消化与吸收营养物质的重要场所，并有内分泌的功能。所谓十二指肠，就是说，这段肠道的长度和我们十二根手指长度的和一致，因此得名。十二指肠呈“C”型，内有粘膜形成许多环形皱襞，只有上部的粘膜较平坦而无皱襞，是溃疡穿孔的易发部位。胆总管、肝总管、胰腺在它的下部位通过十二指肠乳头相连接。十二指肠是人体吸收食物营养、制造能量的核心，人体70%以上的营养将在这里得到吸收，它也具有内分泌功能。吃下的食物到达这里的时候，已经看不到哪些是生菜、哪些是鱼片了，食物经过了分解、溶化，已经变成乳糜状态，肠道开始进行吸收。所以如果肠胃出了问题，我们的消化系统就会出现大问题，从而影响我们的身体健康。

肠胃不好有哪些表现？

01

易出现排气现象

俗称放屁，虽然说放屁是一种正常的生理现象，但是如果经常放屁，而且屁味儿很臭，就应该引起重视了。肠道环境一旦被破坏，肠内有害菌就会产生大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

02

腹泻呕吐

腹泻呕吐其实也是平时常见的现象，但是有生理性的，也有病理性的。如果表现为急、慢性腹泻伴有呕吐，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加，那么多是肠道疾病引起的症状，需要加以重视。

03

出现便秘

排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血，这多是与肠道问题有关，只有从根本上解决肠道问题，排便困难才会迎刃而解。

04

长痘、皮肤干燥

体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现，由此便很容易造成内分泌紊乱。

05

易感冒

肠内环境如果恶化，是会造成消化功能下降的，进而造成身体的抵抗力、免疫力低下，细菌及病毒就很容易侵入，所以很容易引起一系列的感冒。

06

口腔异味

要知道肠内如有恶臭，除变成屁排出外，还会寻求其他出口，那么这个出口就是口腔，这也是为什么好医院治不好的主要原因之一，一旦肠道问题被解决，口腔难闻的症状自然会消失。

如何保护我们的肠胃？

1按时吃饭

“废寝忘食”似乎成了不少上班族的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。近年来，功能性消化不良、胃炎、胃溃疡的发病率在工作忙碌的白领人群中正日趋升高。胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。

2细嚼慢咽

食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。

3晚餐吃少

很多人都是早晨起来太赶时间就不吃或者匆匆忙忙的吃完了，午饭就随便吃一些，晚上每天都是大吃大喝的，睡觉之前再吃一些夜宵，那么好的消化系统也会被这样的饮食习惯给破坏了。以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。

4食物洁净

幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。这些人的口腔和唾液中也有这样的细菌，所以分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率，特别是当家里人出现胃溃疡和胃炎的时候，分餐制就变的更加重要了。

5戒烟

烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用;促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。本期话题

▎来源：国祥仁康▎采编：默默▎排版：江小鱼▎刊期：第期

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