一、如何正确找到PC肌很多人可能并不知道PC肌在哪，大多人估计听都没有听过。近铭老师分享两个方法可以让你快速的找到PC肌的位置。

免费学习房中术洗髓功，添加老师的或或者添加 　　容易精神萎靡不振、情绪不稳定、记忆力下降、遇事无精打采、对外界显得十分淡漠、多梦失眠等现象。2、影响整体健康状况　如果遗精次数明显增多，而且连续几个月都如此。临床上，必然会出现许多不适症状。 　　例如头昏、眼花、耳鸣、疲倦、腰酸、腿软、口渴、心悸、多汗等，势必影响到整体健康状况??3、造成性功能障碍对于已婚男子，如果还有频繁的遗精，日久必然会干扰正常性功能的发挥，造成性欲减退、早泄、勃起功能障碍等男子性功能异常。

初级练习阶段，至少需要连续3-4个星期。坚持练习，是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。记住，只有途径，没有捷径！

有2点需要特别说明下：1、pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！2、锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习，这样保证只锻炼到pc肌，效果更好。

三、高级练习（训练频率）当你坚持练习“初级计划”3个星期以上，每天三组，就可以开始高级练习了。这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习！除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外，再多加上10次的缓慢收缩。具体如下：10秒内，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌，能多紧就多紧！然后，保持夹紧状态5秒钟；然后，用5秒时间逐渐的放松pc肌。这才是真正的锻炼pc肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，越这块肌肉的刺激越大，效果越好！

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